Therabänder bieten die Möglichkeit, jederzeit und überall ein Ganzkörpertraining durchzuführen. Zu Hause, im Fitnessstudio oder aber auf Reisen. Ein Theraband ist ein Sportgerät, welches einfach mitgenommen werden kann.
Egal ob es um die Verbesserung der Flexibilität oder um das Stärken der Muskulatur geht. Mit einem Fitnessband können unzählige Übungen durchgeführt werden, um die Mobilität und Fitness zu stärken. Worauf es beim Kauf zu achten gilt und welche Möglichkeiten es bietet in diesem Beitrag.
Was genau ist ein Theraband?
Das Theraband oder auch Fitnessband ist ein vielseitig verwendbares Widerstandsband, das für die Fitness, das Heimtraining oder in der Physiotherapie eingesetzt wird. Mit diesen Bändern können effektiv nahezu alle Muskeln des Körpers trainiert werden. Die Bänder sind dünn und elastisch und werden in verschiedenen Farben und Stärken angeboten.
Dadurch kann der Widerstand vom Anwender einfach angepasst werden, wodurch sie sich für Anfänger und bereits fortgeschrittene Nutzer eignen. Zudem sind sie sehr leicht und können platzsparend verstaut werden.
Mit den Therabändern kann die Körperhaltung gezielt verbessert, Muskel gezielt gestärkt, Work-outs intensiviert und Verletzungen im Rahmen der Rehabilitation werden. Möchte man die Beweglichkeit verbessern, können die Therabänder Stretching-Übungen positiv unterstützen. Durch die Vielseitigkeit werden Therabänder als Werkzeug in Rehabilitationsprogrammen und in Fitnessstudios eingesetzt.
Welche Möglichkeiten bietet ein Theraband?
Im Folgenden werden einige typische Möglichkeiten vorgestellt, wo der Einsatz des Therabandes hervorragende Unterstützung bietet:
✔️ Physiotherapie und Rehabilitation
Ein sehr häufig eingesetztes Hilfsmittel, das in der Rehabilitationsphysiotherapie Anwendung findet, ist das Theraband. Mit der Hilfe des Bandes können geschwächte Muskeln nach Operationen oder Verletzungen sehr sanft gestärkt werden. Bei den durchgeführten Übungen erfolgt durch das Theraband kein unnötiger Druck, der den Gelenken schaden könnte.
✔️ Krafttraining
Das Theraband bietet sich durch seinen Widerstand als hervorragendes Werkzeug an, um ein Krafttraining durchzuführen. Bei der Anwendung ist es möglich, fast jede Muskelgruppe gezielt zu trainieren. Hier hat es keinen Unterschied, ob es sich um die Beine, Arme, den Rumpf oder den Rücken handelt.
Beispiele für Übungen:
- Trizeps-Extensionen
- Brustpressen
- Bizeps-Curls
- Squads
- Schulterpresse
- und einiges mehr
✔️ Koordinationstraining und Dehnübungen
Wird das Theraband in Übungen für die Koordination und das Gleichgewicht integriert, können diese enorm verbessert werden. Während man mit dem Widerstand des Bandes bei einer Übung beschäftigt ist, kann einfach die Stabilität gefordert werden.
✔️ Flexibilitätstraining und Dehnübungen
Um die Bewegungsfreiheit und Flexibilität des Körpers positiv zu beeinflussen, sind Übungen mit dem Theraband äußerst hilfreich. Durch den Widerstand eignen sie sich hervorragend, um Stretching-Übungen durchzuführen, wobei das Überdehnen der Muskulatur vermieden wird.
✔️ Core-Training
Um die Kernmuskulatur stärken zu können, dies ist besonders gut, um die Körperhaltung und Gesundheit des Rückens zu fördern, eignet sich das Theraband ebenfalls ausgezeichnet.
Worauf sollte beim Kauf eines Therabandes geachtet werden?
Wird geplant, ein Theraband zu kaufen, sollten folgende äußerst wichtige Faktoren beachtet werden. Durch das Beachten der Faktoren kann sichergestellt werden, dass das Band lange hält und allen Anforderungen gerecht wird.
Die folgenden Tipps helfen dabei, die richtige Wahl zu treffen
1. Die Qualität des Materials
Das Band sollte aus einem langlebigen, hochwertigen Material hergestellt sein. Bei Therabändern aus Latex sollte darauf geachtet werden, das keine Latexallergie besteht! Besteht eine Allergie gegen Latex, kann auf Naturkautschuk ausgewichen werden. Auf die Qualität zu achten verhindert eine eventuelle Verletzung durch das reissen des Bandes. Ausserdem kann es bei minderer Qualität dazu kommen, das nach einem Workout das Theraband nach Gummi riecht.
2. Das Widerstandsniveau
Therabänder werden in verschiedenen Stärken angeboten, die durch unterschiedliche Farben gekennzeichnet sind. Jede Farbe steht hier für ein bestimmtes Niveau des Widerstands im Bereich sehr schwer bis sehr leicht. Das Band sollte daher dem aktuellen Fitnesslevel entsprechen und zu den geplanten Übungen passen. Es ist empfehlenswert, mehrere Bänder zu kaufen, die verschiedene Widerstände aufweisen. Dadurch ist es einfacher, verschiedene Übungen durchzuführen.
3. Die Breite und Länge
Die standardmässig angebotenen Therabänder sind erhältlich in unterschiedlichen Breiten und Längen. Es sollte vor dem Kauf daher darauf geachtet werden für welche Übungen das Band eingesetzt wird. In der Regel sind breitere Bänder haltbarer und bieten mehr Widerstand. Die richtige Länge des Therabandes entspricht in etwa der eigenen Körpergröße.
4. Das Zubehör
Einige Anbieter bieten Therabänder-Sets an, die ein nützliches Zubehör enthalten. Zu diesem Zubehör zählen Schlaufen, Türanker und Griffe. Dadurch wird die Vielfalt der Nutzung des Therabandes erhöht und manche Übungen einfacher und effektiver durchführbar.
5. Die Empfehlungen und Bewertungen der Nutzer
Vor dem Kauf sollten die Bewertungen anderer Nutzer durchgelesen werden. Nach diesen Empfehlungen kann die Effektivität und Zuverlässigkeit des Therabandes beurteilt werden. Physiotherapeuten oder Fitnesstrainer sprechen in der Regel ebenfalls Empfehlungen aus, die sehr hilfreich sind.
6. Der Preis und die Marke
Mittlerweile gibt es sehr viele unterschiedliche Marken, die Therabänder zum Kauf anbieten. Die Preise der Therabänder sind nicht extrem hoch, jedoch können die Kosten je nach Marke oder Set variieren. In jedem Fall sollte eine Recherche über die gewählte Marke vor dem Kauf durchgeführt werden.
7. Der angebotene Kundenservice und die Garantie
Bevor das Theraband gekauft wird, sollte auch überprüft werden, ob der Hersteller eine Garantie bietet. Zudem ist der Kundenservice außerordentlich wichtig, falls Probleme mit dem Theraband auftreten.
8. Milde Reinigungsmittel verwenden
Therabänder sollten bei regelmässigem Gebrauch gereinigt werden. Durch den regelmässigen Einsatz kommen sie mit Schweiss und auch Staub in Berührung, wodurch sie nicht sehr hygienisch bleiben. Eine regelmässige Reinigung erhöht zudem die Lebensdauer.
9. Merkbare Schäden an dem Theraband
Wird bemerkt, dass das Theraband porös wird oder einen kleinen Riss aufweist, sollte es sicherheitshalber nicht mehr verwendet werden! Wird es in diesem Zustand unter Spannung gesetzt kann es dazu führen daß es reisst wodurch unter Umständen Verletzungen auftreten können.
Worauf gilt es beim Training mit einem Theraband zu achten?
Wird mit einem Theraband trainiert, sollte darauf geachtet werden, dass man das Band fest anpackt. Rutscht das Band von den Füssen oder den Händen, kann es äußerst schmerzhaft enden.
Man sollte immer mit einfachen Übungen und nicht mit dem stärksten Widerstand beginnen. Selbst wenn das Band einen geringen Widerstand aufweist und das Training einen höheren Widerstand benötigt, kann mit Knoten oder Griffen der Widerstand etwas erhöht werden. Durch den relativ günstigen Preis eines Sets ist es empfehlenswert, ein Set mit unterschiedlichem Widerstand zu besorgen.
Die Körperspannung sollte während der Übungen mit dem Theraband immer aufrechterhalten werden. Andernfalls erhöht sich das Risiko, dass man sich einen Muskel zerrt. Werden alle aufgezeigten Faktoren berücksichtigt, dann ist sichergestellt, dass das Theraband den gewünschten Anforderungen entspricht und man lange damit trainieren kann.